钙，是人体中含量最多的矿物资，它是人体骨骼和牙齿中无机物的首要成份，对包管骨骼正常发展和保持骨健康起到相当主要的感化。

  在现今社会，人们将纯清水作为首要的饮用水来历。但是，纯清水固然去除失落水中的有害物资，可是同时也去除将钾、镁、钙、铁和锌等人体必需的矿物资元素。有传言：持久饮用纯清水会致使身体缺钙！

  事实上，不管是哪种，我们摄取饮用水的首要感化，都是为了给机体弥补水金年会份，纯清水也不破例。这是由于水中含有的钙元素很是少，人体所需的钙元素年夜部门是从食品中获得的，经植物光合感化构成的有机钙有益在身体的接收。人从水中摄取的钙的总量还不到从食品中摄取总量的1%。是以，纯清水固然贫乏一些矿物资元素，但其实不会致使人体内钙的流掉。

  再来讲说缺钙的事，身体是不是缺钙与多种身分有关，包罗钙元素的摄取量、春秋、激素程度、机体心理和病理环境和维生素D的营养状态等。为了准确补钙，我们需要存眷以下几点：

  饮食多样化：经由过程平衡饮食，摄取多种富含钙质的食品；好比奶和其成品、花生、黑芝麻、紫菜、黑木耳、小白菜等多种食品的钙含量丰硕且接收率相对较高，特别是奶和其成品是炊事钙的杰出来历。

  适当活动：体育熬炼可以刺激骨骼，增强血液轮回，削减钙的流掉，增进钙的接收和操纵。

  多晒太阳：太阳中的紫外线可让人体合成维生素D，有助在钙的接收。

  少喝碳酸饮料：碳酸饮猜中年夜多有磷酸，会影响钙的接收，致使钙磷比例掉调；小孩在骨骼发育阶段必然要少喝。

  中国营养学会保举的成人钙逐日摄取量为800mg，到达这个程度就可以保持机体钙稳态和相干的健康效应。所以在包管足够的水份摄取的同时，要经由过程平衡饮食和恰当的活动来提高钙的接收和操纵。固然，假如有非凡需要的人群，也能够在大夫的指点下恰当弥补钙剂。

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